跑步：不要让自己败给自己
2015-05-18
关于跑步
跑步从一定角度上看是有些无聊的，当然我也不否认其中存在着不少乐趣，至少我还是挺喜欢跑步的。说它「无聊」主要也是和别的运动相比。比如羽毛球，打起来运动量一点不比长跑少，但是有着战术，有着抗衡和博弈，还有计分分出来的胜负，整个过程是比较有意思的。
而跑步在进入状态以后，意识中分明的仅有节律的呼吸，均匀而又强烈的心跳，双眼盯着远方那一个消失点慢慢变大，然后出现新的消失点，仿佛无穷无尽；模糊之中还有慢慢发热的双手，不经意间流下的汗水，还有鞋子踩到不同材质路面的声音。除了看看身边变换的风景，跑者需要将这一种稳定的状态一直维持到终点，然后在终点边踱步，咀嚼这一路的跑过来的历程，享受痛和快乐并存的胜利。
关于跑步的比赛并不多，所以大部分人跑步的唯一目标就是，战胜曾经的自己，比上次更快，比上次更稳定，比上次更轻松。（减肥什么的不在讨论范围内）
一千个跑者的一千种跑法
我的一个好朋友CXY，身在上海。跑步是他下班以后的常规运动，每隔一或两天一次。他的目标是全程马拉松，而最近他报名了一次的半马，21km左右，在做着最后的准备。8km，9km，18km，21km，在朋友圈里看着他发的跑步里程记录，那是一次次的涅槃，我看着心生羡慕，也为他感到高兴。他从小就是我们眼中的体育健将，只是这段时间变成了用跑步来证明这一点。
高二的时候我曾和他一起站在过校运会1500米的起跑线上，那次我跑了5分07秒，他好像跑了5分02秒。然后时隔多年回头看，我似乎再也没有为超过那个数字而努力过了，但他仍然没有停下追逐的脚步。毫无疑问他现在跑进5分钟并不是难事，而我能跑到5分20就属于超常发挥了。（20秒通常意味着落后了大半圈田径场。）
最近一次他尝试的半马已经跑到了1小时48分。在实际比赛中应该能做得更好。
他的跑量是如此之大，对跑步有着非常系统的研究，而我只是再按照我以前熟悉的套路一步一个脚印地跑，因而在这一领域就理所当然地成为了我的老师，我最近常和他交流跑步经验。
C：「昨天跑了半马，今天感觉腿快要废了」 … 我：「你跑完多久恢复静息心率」 C：「几分钟吧，两三分钟」 我：「相当快啊。我跑完喘两三分钟能降到静息呼吸频率，但是心跳降得很慢」 C：「你跑量还不够，跑量上去了同样的速度心跳就不会那么快了」 … 我：「你跑步的时候都在想什么东西」 C：「胡思乱想（括弧笑）」 … C：「跑量上去了很多问题就迎刃而解了。跑步的姿势很重要，正确的姿势能节省不少体力。」 C：「任何一个细小的错误经过长距离的跑步过后都会被放大，比如说跑着跑着打了个嗝，影响后面一大段距离的气息。气息很关键」 我：「腿的姿势还是手的姿势」 C：「腿，手，头，躯干」
聊到这我才意识到，我自己从没注意过自己的跑姿。
放假以来我跑过几次步。每次都以一种从死神手里挣扎逃脱的姿态完成后半程。那时意识一片混沌，仿佛跑到终点就是生命得到拯救的一刻。每次跑完我还想着，现在怎么这么虚？当年完全不是这个样子。同时我还疑惑，以前好像我就是怎么跑的，为什么现在就不行了呢？
接着，他给了我三个链接。
（链接来自优酷）
看完我才发现，原来里面提到过的错误姿势好多我都犯过。
头往前探，两肩往前探，弯着背，低头，头左右晃……我还很惊讶我当时为什么会这么跑。或许和大半年没跑过步也有关系。我也回想不起当年高中跑步的姿势了。潜意识里觉得肯定不是现在这样的。
正确的姿势应该是始终保持双肩稍微向后张，躯干保持直立稍微前倾，双手在一定的范围内摆动，头始终面对着前进的方向，眼睛向前等等。看其他更多细节就参考上面的视频吧。
我：「长跑中间是不是一定不能停」 C：「尽量不要停，停下来会打破原有的状态，花很长时间才进入原来的状态」
想起前几次跑到一半停下来，走一会再跑，结果总会右前胸有阵阵的刺痛感（类似岔气），仿佛一条绳子拽着，没法伸直。现在想想真是自己作死的节奏。
所以现在回到题目，只有掌握了正确的跑步姿势，自己才不会败给自己。世界上有一种悲剧叫做：「我本可以做到，但…」。
当然，我自己还没弱到全程都用错误的姿势。跑步的整个过程中，一开始一两公里还是正常的，当速度和步伐稳定以后整个人开始进入跑步的难受初级阶段。我就是在这个时候开始做出错误的姿势的。这是一个正反馈，错误的姿势会导致体能消耗进一步加大，呼吸更加费力，能量越来越供应不上，然后出现迈不动腿，岔气等等一系列阻碍正常跑步的状况，以至于再也无法回到原来正常稳定的状态。即使在那以后再做出正确的跑步姿势也很难坚持完全程，最后落个悲剧的下场。
所以一切都很明了了，无论多么艰难多么难受，别忘了定期提醒自己，在累了的时候依然坚持正确的姿势。
按我以前的路线，一个来回是3.5km。但是前天傍晚按照这一方法跑了5km，一路上感觉非常顺利，甚至到了终点的时候，依然觉得自己还可以再跑一段距离。我可以明显感受到改变姿势以后的区别。
在跑步这一点上，姿势决定是否舒服省力，甚至决定了成败。当然，在中长跑方面还有许多的细节和注意事项，那些就暂时不提了，有机会我再写一篇。
跑步的路
CXY曾对美国这儿的环境赞口不绝，上面两张Trail的图片都是我在跑步的路上拍的，是一个无名的公园。每当傍晚的时候，林间小路里是一股潮湿，温热，但是含氧量充足的空气，对于跑步来说再合适不过。美国的空气是好的没话说，PM2.5指数要上50都是个「奇迹」。如果非要给这路挑毛病的话，我觉得它的地势起伏过大。上下坡过多不利于速度保持。变速跑要费力很多，还会打乱本身的节奏。这里没有田径跑道，想要找条十全十美的路也不容易，希望以后能够探索到吧。
未来的路
接下来我的计划是保持正确的姿势前提下不断提高自己的速度，让自己回到当年那种精力充沛，步伐稳健的状态。假期那么长，我相信我可以做到。
身体才是心灵的寓所，没有什么理由不把它建设得好一些。
LanternD
