生命在于运动
2019-12-08
前言
我本来想写的题目叫「人生中应当掌握的四类运动」（下一篇日志），结果作为引子的部分居然写了这么多东西，所以干脆把这个日志拆成两篇发。于是这篇单独说说体育锻炼对我的影响。
论体育
带「育」字的词不算多，最常见的就是「体育」和「教育」。就我的观察而言，在我的成长过程中，无论是家长还是老师们，很多都把过多的重心放在了「教育」上（这里特指文化课程，或者叫「智育」）。按理来说，「体育」和「教育」应当是互相包含的关系，甚至是同等重要的，即体育是教育的一部分，而体育中也包含教育。亚里士多德把教育分成了「体育」、「德育」和「智育」，体育是其中的基础、德育是过渡，最终目标是智育，培养和激发人的创造力。在历史上各种哲学家们讨论的「幸福」中，「健康的体魄」一定会有一席之地。按普遍的观点说，身体健康是幸福的必要非充分条件。即虽然身体健康不一定会带来心灵的富足或幸福，但身体不健康，一定没有幸福可言。
玩文字游戏当然没意思，道理大家都懂，但是在中国的教育环境中却比较难「落地」，因为我们有着特别多的考试需要应付。其实为了中考和高考累一些倒还好，我认为小学最不应该有繁重的课业。因为小学期间或者说童年进行体育培养， 效用是最大的 （可以理解为单位投入获得的回报）。如果每天晚上小学生回到家以后只有作业，没有和小伙伴游戏（户外活动那种），作业做完之后就是对着iPad看视频、玩游戏，周末也是辗转在各个地方补习语数英……那我相信长大以后他/她一定会用更大的代价去弥补那时候疏于进行的体育活动。甚至体态、视力、抗压能力，都将是未来的「斗争」对象。
在这点上我必须感谢我妈。她虽然不靠体育吃饭，但是以前参加过校田径队，所以深知体育运动的好处。在我小学二年级啥也不懂的时候她就把我送去篮球兴趣班。
当时的教练是一位大学里的体育老师。他很清楚，某项体育运动不单是那运动本身的动作、技巧、战术、配合，更在于那背后对一个人整个运动体系、习惯和体魄的培养。所以我们经常隔三差五跑个800米，周末进行一早上的身体协调训练（交叉步、跨步跳、高抬腿、台阶运动、仰卧起坐等等，估计几十种）。或许这是我从中受益最大的部分。很惭愧的是小学毕业之后我就很少打篮球了，因为那时候我才150 cm，打篮球毫无优势，然后我似乎并不是那么喜欢人多的团体运动，于是就慢慢转向了羽毛球。
在篮球和羽毛球之后，我还碰过其他各种各样的运动，比如足球、游泳、排球、网球、滑冰、武术、登山、骑行、滑板、滑雪、乒乓球等等，甚至还有健身（单指撸铁+增肌）、Kayak和钓鱼。有一些我坚持下来了，有更多的是我发现不适合我，然后放弃了，但我也不曾后悔。因为在运动中我的收获远远大于我失去的。这期间当然也有过很痛苦的过程，比如在某球类运动中面对复杂的状况无从下手；面对庞大的技能树却步；面对体力不支的身体和遥远的终点线；（没钱买各种装备）；被各种大神各种碾压……但那就是体育运动的意义之一，它能用最直观的感受告诉你，总有你可以进步的地方，失败没什么可怕的，泪水和汗水都是你的成就，最重要的是坚持、别放弃。可以说体育扩展的是人生的韧度。
得益于早期的体育运动的培养，我在这方面总是看起来颇有天赋。比如我第一次去滑雪的时候，仅凭着对电视上滑雪运动员的姿态的印象就自学会了平行转弯（虽然不是那么标准）；比如在Hiking的时候遇到乱石堆或者下山路上，我可以步态轻盈迅速找到下一个落脚点，然后快速前进；参加多人运动的时候，我通常都是最后一个觉得筋疲力尽的。但我深知， 我其实在身体方面并没有真正的天赋 。有的是比我厉害的人，校运会上很多总是有轻轻松松就能跑完1500米成绩还特好的同学，我望尘莫及。甚至我的很多体能指标也都是中游水平，比如「最大摄氧量（VO2max）」和心率恢复能力（台阶测试）。（注：体能是一个维度，不是衡量体育水平的唯一指标）
我真正做到的只是在小的时候完成了很好的体育培养，以至于在长大之后我依然可以把运动视作乐趣而不是负担。这其中产生了一种惯性，让我能主动地、广泛地参与运动。我觉得这是贯穿一生的宝贵财富。
长期坚持运动有什么用吗？那可太多了：
- 身体身轻如燕，常年体重、体脂率保持稳定
- 想吃什么就吃什么，没有心理负担
- 能长期保持乐观的心态，可以抵抗很多负面精神压力
- 几乎不会感冒发烧
- 精神状态饱满，不易疲劳
- 可以承受高强度的工作（但我绝对不会996）
- 对恶劣环境（过冷过热）能有长时间忍受的能力
- 意志更加坚定，如果我决定坚持一个事，我可以贯彻落实下去（除了早睡早起）
- 太久不运动会难受（如果你有这个感觉了，那应该进入了体育运动的正循环了）
另外，我现在总是乐于尝试新的运动，也很喜欢探索户外和自然，我觉得只是宅着通过几块屏幕去了解世界是一种对生命的浪费。
一些呼吁
这篇文字不是想说我在体育方面有多牛，如上文所述，我的体育资质普通，并无可以骄傲的地方，我只是想号召更多的人，能够对自己的身体素质有个清晰的认识，并加入长期锻炼的队伍中来。
如果小时候错过了机会怎么办？当然是那句老话了，「种一棵树最好是十年前，其次是现在」。我在Keep上偶尔翻看社区里面人们的故事，发现坚持体育运动真的可以彻底改变一个人的精神样貌，无论年纪。
对于生了娃的朋友们，别松懈对下一代进行培养，让他们能好好享受健康的体魄。学校是指望不上了，因为体育课总是濒临被占用的边缘，而且无法因材施教。我觉得关键是要让小朋友们在很小的时候就广泛接触各种运动，并观察哪一些适合他/她，再有选择地重点发展。与此同时注重心肺功能（耐力）锻炼和身体协调性训练。需要注意的是，如果没有观察到过人的天赋，别轻易走上运动职业化的道路。
我也呼吁中小学的课堂能够真的减负，给孩子们更多的活动时间和空间。或许只能通过增加教育资源实现了，竞争压力大的环境下负担不可能轻。
此外，我觉得女生尤其应该从小培养体育能力。这里倒不是性别歧视，而是一种国内很普遍的现象——很多人认为女生应该文文静静，细胳膊细腿才是女生应该的样子（甚至这个审美已经蔓延到男生了）。因此她们避免出现在各种运动场合。我觉得这个需要改观。无论男女，充满活力和朝气的样子才是最好的。这个不通过运动能实现吗？可以短期假装（拍个照片啥的），但是长期锻炼之后展现的活力是由内而外的，这个没有捷径可走。况且体育锻炼就会让人变粗犷吗，并不是。还有很多以柔韧性或者协调性为主的运动，比如体操，跳舞（大部分种类），游泳。选择一个适合自己的就好。
如何开始
或许想要建立坚持运动的习惯并不容易。我认识过很多从小没有运动习惯的朋友，他们抱着强身健体的目标加入我们一起打球或者跑步。但他们总是轻易地得出结论「我不适合这个运动」，然后浅尝辄止。或许运动天然和很多别的兴趣爱好不一样，体育运动是有一个槛的，如果没有跨过，那就无法入门，无法进入正循环的路径里。就拿跑步来说，初期不要给自己设定目标，只是去跑就好了，每天多跑几百米。拿打球来说，去打就好了，被高手碾压也别气馁，他们曾经也都是被碾压过来的。只有到达一定的天数或次数以后，体育运动才会真正带来实质性的正向作用，否则就是肌肉酸痛缠身，或者充满挫败感。真正跨过槛以后，看到的是一大批「真香群众」组成的队伍。
所以，如果决定开始，请坚持到那个时候，别给自己找借口。
之后我们可以设立目标，可以改善装备，可以观察身体缓慢的变化，可以结交到更多有意思的朋友，可以实现我上面说的那些效果，拥抱更好的生活。这就是体育对于我们普通人的意义。
什么目标
-
心肺功能
观察了不少人，我觉得作为作为入门，女生应该35分钟跑完五公里，男生30分钟。而达到合格的心肺功能，女生应该在30分钟内跑完5公里，男生则是25分钟。
难吗？从来不运动的人应该觉得比登天还难，但如果决定了开始跑并坚持下来，通常3个月内就能实现。第一天跑400米，每天比前一天多跑100-200米，坚持三个月就能实现了。那时候就会收获一个蜕变的自己。不单是身体上的，也是自律能力上的。
如果不喜欢跑步也可以找到很多等价的运动，比如游泳1000米用一定时间。总体而言，应当可以在最快心跳（通常计算方法为220-年龄）的80%-90%（对应150±15）情况下持续半小时的运动。还有一个标准是半小时消耗400卡。不过大家也要量力而行，心脏有问题的别勉强。况且这些目标不是运动初期的目标，应当循序渐进逐步实现。
-
形体目标
这个很简单，第一方面，算算自己的BMI，至少落在「健康」区域，而且最好是在健康区域的最中间，比如18-24是健康，最好是在21这样。第二个方面，男生的体脂率应该在20%以下，女生则是20-25%（别太低）。第三方面，应该保持形体的匀称，不要松松垮垮，不要某些肌肉明显强于另一些部位。
常年保持这个水平的话应该都是自律水平比较高了。
End
希望大家都能从体育中找到自己的节奏，扩展生命的韧度。下一篇日志我会介绍我觉得应当掌握的几类运动。
LanternD
