记录一些口腔护理习惯
2018-06-21
前言
对于年纪和我差不多的这个人群，我们中较大部分的刷牙习惯都是父母教的，按理说若干年过去之后我们的牙齿也会变成和自己父母差不多的样子……直到出现了互联网。现在人们可以轻易地搜索到牙医们分享的各种口腔护理的注意事项。我也是最近若干年才开始注意保持口腔健康。之前也不能说做的不好，但是和现在比还是差了很多。
按时间顺序的行动
下面按一天中的时间顺序进行介绍。
早上
- 起床先漱口，不刷牙。
- 接着去吃早餐。
- 吃完刷牙，2分20-30秒。
- 用美白型漱口水（吸附色素）15 mL，漱口50-60秒。吐掉以后等十多秒钟，然后再清水漱口。
中午
- 饭后马上喝水，把食物残渣顺带进肚子里。
- 饭后10分钟漱口（如果没吃什么特别的东西 1，这步一般会省略）
晚饭
- 同午饭。
- 如果吃了纤维多的东西或者肉类， 必须 用牙线清理一遍。
睡前
- 刷牙，2分20秒。
- 杀菌型漱口水，15 mL，漱口30秒钟。吐掉后清水漱口。
- 不碰清水以外的任何食物和饮品。
注意事项
以下大概是我从各种渠道听到的，并且尝试过的。如果有什么意见建议欢迎评论指出。
刷牙
- 能用 电动牙刷 就用。手动比较不靠谱。个人感觉Oral-B或者Philips Sonicare的都行。
- 至少2分钟，手动的话用Bass刷牙法（一搜就有）。一般全口分成6个区，每个刷20-25秒。大牙三个面都要照顾到。（电动牙刷会有辅助提示）
- 刷牙前不需要漱口，或者说 不需要 含水湿润口腔。
- 只需要黄豆大小的牙膏即可，不要觉得刷出满口泡沫才是干净的/光荣的。牙膏用含氟的。
- 刷完牙以后刷10秒钟舌面。
- 如果平时用电动牙刷，每周至少也要手动刷牙一至两次。
- 对于健康的牙龈，使用电动牙刷或者正确的刷牙方式都不会出血。如果出血应该适当补充维生素C，但更重要的是注意平时的饮食，然后注意刷牙的方法是否有问题。可以的话去进行一次洁牙。
- 补充：缺乏维C不是牙龈出血的主要原因，但是亲测补充维C可以一定程度遏制这一现象。
- 牙刷三个月换一次，不管是不是「看着还能继续用」。（应该是比较普及的知识点了）
- 判断牙齿刷没刷干净：用手指在牙面上摩擦，如果没声音就是没干净。如果是清脆的「咯吱」声那就差不多了。越清脆越干净。
牙线
- 牙线比牙签好。牙签一般没有清洁作用，使用不当还会导致牙龈萎缩、牙缝变大；而牙线既可以清洁也可以剔除牙缝里的东西。
- 牙线使用教程一搜就有很多。多看几个不同的教程，虽然大同小异。
- 即使第一次用感觉很别扭也可能会出血，但是在坚持了10次之前不要放弃，先想着怎么改进。
- 用不惯牙线也可以考虑牙线棒(Y型）。
- 牙线靠近牙龈的时候适当减小力度。
- 每个牙缝的两面牙齿都需要刷。
- 即使不能保证每天都用牙线也至少一周3-4次。
水牙线
我用过Waterpik的水牙线，我觉得一般。水流小了没用，冲不动污垢和堵塞物，水流太大了牙龈出血。用中等水流坚持了一段时间没有觉得有什么特别之处。水牙线只能算是其他清洁方式的辅助，不能代替牙线也不能代替刷牙。总体来说，不缺钱可以买个玩玩，但把钱留去洗牙可能更好。
饮食方面
- 减少含糖汽水的摄入。喝完之后马上清水漱口。
- 每顿饭第一口和最后一口建议吃蔬菜类（生的更好）。
- 肉类摄入适当（不过量）。
- 软糖硬糖都少吃。
- 少吃生蒜和辣椒。
牙齿美白
- 保持不黄就行了。正常的牙齿都不是那种白的发亮的。
- 勤刷牙、美白型漱口水、洗牙都对美白有一定的作用。
- 避免一些引起色素沉积的食物（搜一搜能找到很多）。
其他
- 能整牙就去整吧。牙列整齐对口腔健康维护大有裨益——刷牙效率高，死角少，不容易长牙菌斑牙结石。
- 关于治疗口臭：
- 注意饮食和睡眠
- 勤清理牙缝（牙线、牙间隙刷）
- 刷牙记得刷舌面
- 使用漱口水
- 保持至少半年一次的洗牙频率。等到不得不深度洁牙（龈下刮治）才能弄干净就已经晚了，掏的钱还多。
- 关于口腔溃疡：好几年没得过了，嗯哼。可能是美国吃不到烧烤……/皱眉。漱口水可能有一点点帮助，但是主要是靠身体自限。
- ……想到再补充。
Good Luck
不要停留在「道理我都懂，就是懒」的阶段。口腔健康属于需要长线持久作战的领域，早点养成好习惯以后少受一点苦。很多人可能到中年了才发现口腔的各种问题。他们会觉得是最近若干年「不小心」导致的，但其实习惯是终身相伴的，正所谓「雪崩的时候没有一片雪花是无辜的」，口腔问题很可能是很早就埋下的祸根。人们常说「老掉牙」，但是如果维护得好的话，到老了牙齿还是可以「健在」的。牙龈炎、牙周炎早发现早治疗，到老了也还是可以一口健康的牙齿（这玩意也有遗传因素，注意口腔卫生起码可以控制好变量）。总之得先有保养牙齿的意识，具体的行动可以慢慢培养。
我也不敢说我上面的都对，起码相对来说比较靠谱。说实话我的牙也不算很好，不过最近在我的注意之下越来越好了。我即将在为牙齿烧钱的路上越走越远了。顺便感慨国内口腔护理的费用真的比美国便宜好多（大约一半）。
希望每个人笑口常开。
1: 包括但不限于：可乐，肉类，咖啡，番茄酱，红酒，茶，饼干，硬糖软糖，蓝/草/黑/小红莓。
LanternD
